[book] 오후의 집중력

나구모 요시노리 지음

21세기 북스 출판사

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• 출장이나 이동 시 같은 조건으로 정해두면 실수하지 않는다 (정해진 기차시간, 같은 자리 등)
• 약간 서늘할 때 집중력 높아짐. 두한족열 (머리는 차갑게 다리는 따뜻하게)
• 폴리페놀: 야채, 과일 껍질에 있는 성분
• 우엉차: 폴리페놀이 가장 많은 식재료 중 하나. 집중력에 좋기 때문에, 우엉차를 자주 마실 것
• 아침에 부종이 있거나 침이 나오면 수분과다 상태이므로 굳이 물 마실 필요 없음
• 공복상태가 집중력 높여준다
• 점심에 백미, 디저트를 마시면 오후 집중력 낮아짐
• 낮잠은 5분이 좋다. (책상 위에 엎드려서 선잠 자기)
• 단기집중력을 발휘하려면, (싫은 일을 할 때라도) 뇌를 위한 보상을 준비하여 변연계를 달랜다
• 뇌의 망상(공포, 걱정 등)을 느낄 때, 스스로 반론한다. 예: 배고프다: 배에 지방이 가득 붙어있어/ 목마르다: 아직 침이 나오잖아/ 피곤하다: 아직 그렇게 많이 일하지 않았잖아.
• 한 가지에 집중이 어려우면, 다른 일을 하여 멀티 집중모드로 전환한다.
• 인터넷, 유튜브, 게임에 집중하는 것은 집중력이 아니라 의존성으로 마음을 빼앗긴 상태일 뿐이다. 인생의 목표를 이루기 위해 매진하는 것이 집중력이다.
• 인간의 뇌는 단련으로 진화한다. (집중해서)

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태어났을 때 확실히 짊어지고 온 숙명을 나태한 일상 속에서 잊어버리는 것처럼 보인다. 의존성 있는 기호품(술, 담배, 화학조미료)와 의존성 있는 정보(인터넷, 게임, 핸드폰) 등의 마약에 젖어있으면 인생은 무의미하며 그저 시간을 때우는 것처럼 느껴진다. 거기에서 굳게 결심하고 마약의 유혹을 떨쳐보자.

인생의 최종목표는 쾌락도 비일상도 아닌 '일상'에 있다.